Скакалка - действенный метод похудеть

Скакалка — действенный метод похудеть

От: Admin


Всем нам с юношества знакома скакалка. Только ранее это было просто забавой, развлечением, а сейчас вы сможете использовать сей предмет с полезностью. Ведь скакалка является красивым средством для занятий. Вам не нужно очень тратиться, скакалка не займет много места, заниматься вы можете где угодно и когда угодно – хоть дома, хоть на улице, к тому же скакалка – хороший метод похудеть, укрепить мускулы, сердечнососудистую систему.

Скакалкой пользуются боксеры, баскетболисты, волейболисты, ведь это красивый тренажер. Всего 20-30 минут в денек посодействуют вам подтянуть тело, скинуть излишние килограммы, укрепить здоровье, координацию движений. В этой статье мы разглядим особенности занятий со скакалкой.

На данный момент прыжки на скакалке именуют массивным словом «скипинг», что в переводе с британского значит «прыгать, подпрыгивать». Скакалка развивает выносливость, уменьшает вес, крепит дыхательную систему, делает фигуру стройной, крепит мускулы. За 2-3- минут тренировки на скакалке вы сбросите от 100 до 350 калорий зависимо от интенсивности упражнений, таковой подход подменяет 34 километра бега.

скакалка

Определяемся с выбором скакалки:

Видов скакалок на сегодня величавое огромное количество, подбирать ее нужно персонально каждому.
Во-1-х, она должна быть подходящей вам длины. Возьмите скакалку в руки заручки так, чтоб шнур свисал вниз. Наступите на конец, скакалка должна доходить вам до грудных мускул – это лучшая длина.

Во-2-х, если вы серьезно собираетесь заниматься тренировками на скакалке – направьте внимание на материал, из которого она сделана. Он должен быть толстым и плотным, чтоб при соприкосновении с землей не стерся. Также должны быть комфортные ручки, по другому ваши руки стремительно будут уставать от неудобства. Шнуры скакалки обычно делают из пластмассы, резины и кожи. Естественно, наилучшими числятся кожаные скакалки.

И, в-3-х, вы сможете пробрести скакалку со счетчиком оборотов. Тем вы можете отследить прогресс в собственных тренировках.

Принципиальным условием для действенных занятий является правильное рассредотачивание нагрузки. Начинать тренировку нужно в умеренном темпе, равномерно его увеличивая. Лучше до прыжков малость размяться. Также нужно делать маленькие перерывы для восстановления дыхания, отдыха мускул.

скакалка

Когда вы прыгаете на скакалке работают мускулы ног, спины, рук. 10-15 минут утренних упражнений на скакалке дадут вам не плохое настроение и бодрость на весь денек, также укрепят здоровье и посодействуют избавиться от излишних кг.

Во время занятий на скакалке ускоряется обмен веществ, что содействует похудению, ускоряется кровообращение, что крепит сердечнососудистую систему, ускоряется дыхание, что помогает дыхательной системе. Зависимо от интенсивности занятий (скорости прыжков) вы можете подкорректировать фигуру.

Вы сможете заниматься где угодно – на свежайшем воздухе, в спортзале либо даже дома. Все, что вам для этого необходимо – скакалка, комфортная обувь и желание стать стройнее. Скакалка не просит огромных денежных издержек. А разные варианты прыжков разнообразят тренировки, к тому же вы сможете включить неплохую музыку и трениться под возлюбленные треки.

Перед тренировками нужно:

  • * посоветоваться с доктором, если у вас трудности с позвоночником либо сутсвами, тренировки на скакалке вам противопоказаны,
  • * убедиться, что ваша скакалка не будет задевать посторонние предметы – ветки деревьев, люстры, столы и пр.,
  • * при вращении скакалки локти должны быть прижаты к телу,
  • * крутить скакалку нужно только кистями рук.
  • Упражнения на скакалке для похудения:
  • Перечислим некие варианты прыжков:
  • * обыкновенные прыжки на 2-ух ногах,
  • * прыжки на одной ноге попеременно,
  • * прыжки на одной ноге попеременно,
  • * прыжки с захлестом голени,
  • * прыжки с поднятием колена,
  • * прыжки с двойным либо тройным прокручиванием скакалки за один прыжок,
  • * прыжки с поднятием прямых ног впереди и сзади,
  • * прыжки с перекрещиванием рук,
  • * прыжки с перемещением,
  • * прыжки с передвижением «вперед-назад-вправо-влево»,
  • * прыжки с прокручиванием скакалки по краям.

И это далековато не все виды прыжков на скалке, при помощи которых вы сможете варьировать тренировки.

Прыжки на скалке можно сопоставить по эффективности с бегом. Потому если у вас нет способности либо желание бегать – упражняйтесь на скакалке. Это поможет вам подкорректировать фигуру, убрать излишние килограммы, укрепить организм.

Занимайтесь на скакалке, получайте заряд бодрости! Будьте здоровы и Фортуны Вам!

Похожие записи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

На вверх