Как не стать жертвой стресса

От: Admin


Принято считать, что благополучно дожить до старости больше шансов у тех, кто ведет умеренный стиль жизни, не злоупотребляет табаком и алкоголем, не переедает и занимается спортом. Но, как демонстрируют свежие исследования, на 1-ое место в этом перечне следовало бы поставить умение противостоять стрессу.

«Все заболевания от нервов» – эта популярная народная мудрость находит больше научных подтверждений. Статистика, к примеру, свидетельствует, что в протяжении последних 50 лет в индустриально продвинутых странах свирепствует прямо-таки эпидемия поражений сердечно-сосудистой системы, основная причина которых – стрессы. Да и приобретенные заболевания, оказывается, оттуда же родом. Спецы считают, что если б стрессы пропали из нашей жизни, пропало бы и 90% заболеваний. Но реальность, как досадно бы это не звучало, не оставляет на это надежды. Наша жизнь переполнена стрессовыми ситуациями: социальные потрясения, экономические неурядицы, экологические бедствия, этнические конфликты, высочайший темп жизни, лишний прагматизм и отсутствие актуальных ориентиров – все это стресс. Стресс появляется даже от многочасового сиденья перед телеком, скукотищи и рутины…

Так куда же податься измученному нервными перегрузками человеку, куда убежать от всесущих стрессов?

Убежать от стрессов нельзя. Но можно научиться ими управлять.

Вспомните известную восточную мудрость: «Если не можешь поменять ситуацию, постарайся поменять свое отношение к ней». Итак вот: не стоит принимать стрессы как неминуемое зло; необходимо научиться управлять собой и тем противостоять стрессу.

Но для того чтоб биться с противником, нужно знать его в лицо. Потому поначалу попытаемся разобраться, что все-таки такое стресс.

Борьба либо бегство

В первый раз это понятие в мед практику ввел в 1936 году канадский ученый биолог Г. Селье. Тогда же он попробовал дать ему определение, назвав стрессом реакцию организма на очень сильное физическое либо психологическое воздействие.

Потом появилось много других определений стресса, но они все крутились вокруг реакции на опасность по типу «борьба либо бегство». Что это означает?

Организм человека запрограммирован на расход такового количества энергии, которое ему нужно для поддержания обыкновенной активности. Но при возникающей угрозы он переключается на аварийную, более высшую скорость работы. Под воздействием «гормона стресса» – кортизола – сердечко начинает биться почаще и посильнее, в кровь поступает дополнительное количество сахара для обеспечения завышенного расхода энергии, дыхание становится прерывающимся, зрение обостряется. Все эти конфигурации подготавливают организм или к борьбе, или к бегству во имя спасения жизни.

Наши дальние праотцы действовали в согласовании с сигналами организма, а вот человек современный в силу собственной цивилизованности не склонен к открытому проявлению чувств. В итоге не получая нужной разрядки, организм в стрессовых ситуациях начинает испытывать лишние нервно-психические нагрузки, либо, говоря другими словами, «вариться в своем соку». В этой ситуации сначала мучается сердечно-сосудистая система.

Зона риска

В большинстве случаев в стрессовые ситуации мы попадаем в проф среде. Но ученые установили, что не все специальности в схожей степени связаны со стрессами. Есть истинные проф зоны риска. Аспектами для их определения стали такие характеристики, как частота появления сердечных приступов и других заболеваний, количество разводов и дорожно-транспортных происшествий, также склонность к лишнему употреблению алкоголя.

Согласно исследованиям, больше всего стрессам подвержены шахтеры. За ними следуют полицейские, сотрудники охраны, строители, летчики и журналисты (имеющие однообразное значение индекса подверженности стрессам). Потом по убывающей: маркетинговые агенты, стоматологи, артисты, политические деятели, докторы, музыканты, пожарные, водители публичного транспорта, дипломаты. Замыкают перечень представители самых размеренных профессий – работники музеев и библиотек.

Отдельной строчкой идут бизнесмены – их деятельность повсевременно связана с риском, а означает, полна стрессовых ситуаций. Не так издавна даже появилось такое понятие, как синдром менеджера, либо синдром приобретенной вялости. В особенности тяжело приходится бизнесменам-мужчинам, потому что представители сильной половины населения земли вначале предрасположены к более выраженной реакции на стресс, чем дамы. Это свойство закладывается у их еще до рождения.

Добавляет стрессов и жизнь в крупном городе. Не считая того, к зоне риска следует отнести страну проживания (Наша родина в перечне государств, составленном по степени благоприятности для жизни, в этом году расположилась на 65-м месте – меж Ливией и Македонией).

Таким макаром, беря во внимание все эти причины, также личные особенности собственной психики, вы сможете найти свою степень подверженности стрессам. Если, естественно, вы еще не научились ими управлять.

Все расслабленно…

Управлять стрессами можно 2-мя методами. Во-1-х, следует уменьшить их до минимума. Во-2-х, необходимо биться с их последствиями и увеличивать свою стрессоустойчивость. Вобщем, оба эти метода взаимозависимы.

Итак, чтоб не попадать в стрессовые ситуации на работе, возьмите на вооружение последующие советы психологов.

* Уместно распределяйте силы и планируйте работу. Другими словами, не пытайтесь объять неохватное и обусловьте временные рубежи для выполнения отдельных шагов работы. И еще: возьмите для себя за правило не задерживаться на службе после определенного вами часа – ни в коем случае!

* Делайте паузы в работе (как минимум 3–4 минутки каждый час). Во время паузы разомнитесь (походите хотя бы вокруг десктопа), сделайте пару дыхательных упражнений. Задайте сотрудникам несколько малозначительных вопросов не о работе – отвлеките их от рутины и отвлекитесь сами.

* Научитесь гласить «нет». «Кто везет, на том и едут» – популярная поговорка. Никогда не соглашайтесь делать работу только поэтому, что не желаете разочаровывать начальника либо сотруднику. Трезво оценивайте собственные силы.

* Требуйте помощи. Это никак не умалит вашего плюсы, но принесет приметный выигрыш во времени.

* Перед уходом домой составьте план работ на завтрашний день. Наметьте на последующий денек три (маленькие) основных дела и сосредоточьтесь на их выполнении.

* После работы отключайте мобильный телефон либо заведите два телефона: один личный, другой – рабочий.

* Если в работе что-то не ладится, переключитесь на другой вид деятельности либо просто отдохните.

Ну а если все-же стресс взял над вами верх, постарайтесь свести его действие до минимума, выполняя последующие упражнения.

Для восстановления ритма сердца делайте дыхание животиком, втягивая его на вдохе и выкатывая на выдохе.

Массируйте в течение одной-двух минут мышцы-мишени, которые напрягаются при стрессовой ситуации (как правило это мускулы сзади на шейке и в высшей части спины), либо надавите на виски и помассируйте их – это тоже поможет снять напряжение с мускул.

Чтоб снять напряжение с лицевых мускул (при стрессе люди обычно стискивают челюсти), откройте рот и крутите нижней челюстью.

Расправьте грудь, чтоб не затруднять дыхание, и сделайте упражнение для плеч: приподнимите и отведите их вспять – глубочайший вдох, опустите – выдох. Повторите 4–5 раз.

Постарайтесь стопроцентно расслабиться. Посидите в таком состоянии, ни о чем же не думая.

Помогает избавиться от стресса чередование напряжения и расслабления отдельных групп мускул. Эти упражнения можно делать прямо на рабочем месте:

сидя на стуле, возьмитесь обеими руками за сидение и с силой потяните ввысь, напрягая мускулы рук. Сосчитав до 6, отпустите руки и расслабьтесь;

с силой сжимайте и разжимайте кулаки;

скрестите руки за головой и надавите на шейку, стараясь при всем этом противодействовать давлению шейкой;

надавливайте подошвами ног на пол и расслабляйте их.

Эти нехитрые упражнения, не привлекая внимания окружающих, можно проделывать даже тогда, когда вы сидите на конференции.

А дома примите жаркую ванну, которая стремительно восстановит циркуляцию крови и снимет нервное напряжение (прохладная вода вызывает оборотный эффект). Если нет способности принять ванну, можно подержать руки под жаркой струей, пока не уйдет напряжение, либо слушать размеренную музыку.

Но самым действенным методом для снятия стресса и укрепления нервной системы признана аутогенная тренировка. Используя самовнушение при полном расслаблении мускул, вы сможете достигнуть многого.

К этому стоит добавить занятия спортом и просто прогулки в зеленоватой зоне (в парке либо за городом). Кстати, исцеление при помощи общения с природой сейчас выделено в самостоятельное мед направление, получившее заглавие «экотерапия».

Личный подход и творчество

Вообщем умение верно снимать напряжение – это целая наука, которой, как указывает социологический опрос, наши сограждане обладают не полностью. У россиян основным антидотом при стрессе оказывается телек. К нему прибегают 46% опрошенных. Музыкой снимают напряжение 43%, 19% находит утешение в алкоголе, 16% – в еде, 15% принимают медикаменты, 12% занимаются спортом, 9% сексом. Только 2% респондентов, испытывая стресс, употребляют технику расслабления (йогу либо медитацию), идут на прогулку либо берут отпуск. Столько же россиян в случае нервного перенапряжения обращается за помощью к спецам. С возникающими неуввязками мы привыкли управляться средствами находящимися под рукой и в этом очень отличаемся от западных соседей, которые чуток что – бегут к собственному психотерапевту.

Что касается прелестной половины населения земли, то у нее имеется два испытанных метода борьбы со стрессом. 1-ый и часто встречающийся – это холодильник: проблемы дамы стараются заесть чем-нибудь приятным. 2-ой метод – уборка. Его цель – вымотаться так, чтоб проблемы ушли на 2-ой план. И то и это, вместе с курением, алкоголем и наркотиками, спецы относят к неэкологическим методам борьбы со стрессом. Экологическими же числятся пешие прогулки, общение с друзьями, жгучая ванна либо душ, спортивные занятия и т. д. 1-ые снимают напряжение, но оборачиваются новыми неуввязками – заболеваниями, излишним весом либо выработкой зависимости. 2-ые – не только лишь снимают стресс, но крепят душу и тело. Так что расслабляйтесь верно и проявляйте в данном деле изобретательность и творчество, которое само по себе тоже красивое средство от стресса.

До встречи. Наталья Ливанова

Похожие записи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

На вверх