Что такое стресс и как с ним биться

От: Admin


Современная жизнь полна стрессов. Во благо собственного здоровья, давай обучается противостоять им!

Что такое стресс?

Стресс тяжело поддается определению либо измерению. Некие люди не испытывают дискомфорта от перемен и отлично приспосабливаются к резвому темпу современной жизни. Другие же мучаются от мельчайших конфигураций в установившемся укладе. Большая часть людей занимают среднее положение, но практически у каждого бывают в жизни периоды, когда совладать со стрессом тяжело. Признаки усилившегося стресса могут быть последующими:

* Нарушенный сон, назойливые неспокойные мысли.

* Нетерпение и раздражительность по малозначительным поводам.

* Неспособность сконцентрироваться из-за огромного количества одолевающих мыслей.

* Неспособность принимать адекватные решения.

* Более нередкое употребление спиртного и курение.

* Наименьшее наслаждение от пищи

* Невозможность расслабиться, неизменное чувство необходимости что-то делать.

* Напряжение. Время от времени сопровождается противными чувствами «сосания под ложечкой», испарины и сухости во рту либо учащенного сердцебиения.

Время от времени стресс побеждает нас в один момент. К примеру, в транспортной пробке. Время от времени он является приобретенным состоянием. К примеру, если у тебя тяжелая, напряженная работа.

Вредоносен ли стресс?

Считается, что приобретенный стресс вредоносен для здоровья, хотя подтвердить это не так просто. К примеру, считается, что стресс вредоносен для сердца и может быть «фактором риска» сердечных болезней в дальнейшем.

Стресс может содействовать развитию других физических болезней, но механизм этого воздействия исследован не достаточно. К примеру, считается, что такие заболевания как раздраженный пищеварительный синдром, псориаз, мигрень, тензионная боль в голове, усиливаются на фоне завышенного стресса.

Стресс может усугублять работоспособность и дела с окружающими.

Как избежать стресса?

Ниже приведены советы, помогающие совладать со стрессом. Какие-то из их возможно окажутся полезными тебе.

Перечень стрессов

Составь собственный «перечень стрессов». Для этого можно завести ежедневник и записывать в нем, в какое время и в каких местах усиливается стресс, какие люди этому содействуют. При всем этом ты можешь найти некие закономерности. Может быть, каждодневные дорожные пробки по пути на работу портят для тебя настроение на весь денек?

Стресс могут вызывать различные действия, происходящие денек ото денька: когда ты «пробиваешь» покупки на кассе в гипермаркете, встречаешься с соседской собакой, с кем-то из коллег и т.д. Когда ты обусловила обычные либо постоянные источники твоего стресса, ты можешь сделать две полезные вещи:

* Обсуждение с близким другом либо членом семьи может посодействовать им и для тебя осознать предпосылки появления стресса. Просто побеседовать о том, что тебя волнует, — это уже много.

* Во-2-х, в этих ситуациях можно сознательно расслабляться. Есть обыкновенные, но действенные техники расслабления (смотри ниже), которые можно использовать при пришествии либо приближении стрессовых ситуаций. К примеру, в транспортной пробке, заместо того чтоб раздражаться и «накручивать» себя, можно делать упражнения для растяжки шейки.

Обыкновенные техники релаксации

* Глубочайшее дыхание: делай глубочайшие неспешные вдохи и очень неспешные выдохи. Время от времени довольно сделать всего несколько таких вдохов и выдохов, стопроцентно сосредоточившись на дыхании, чтоб ощутить себя расслабленной.

* Напряжение и растяжка мускул:поворачивай голову на лево и на право — так, чтоб это не пробуждало чувство дискомфорта, потом расслабь. Очень натужь мускулы плеч и спины на несколько секунд, потом стопроцентно расслабь.

Освоив эти обыкновенные упражнения, ты сможешь использовать их осознанно в всех ситуациях, связанных со стрессом.

Сеансы релаксации

Выдели особое время для осознанной релаксации. Не ожидай, когда твоя работа, семья и т.д. позволят для тебя расслабиться. Планируй сеансы релаксации и сознательно делай их.

Различным людям помогает различное сопровождение. Кому-то легче расслабиться, принимая ванну, кому-то сидя в кресле под приятную музыку. Не считай, что это потерянное время и не инкриминируй себя в том, что ты при всем этом «ничего не делаешь». В эти минутки можно поразмышлять и пересмотреть какие-то нюансы собственной жизни.

Неким помогают релаксационные программки, такие как медитация либо физические упражнения. Несколько легких методов расслабиться мы обрисовывали ранее в статье «Расслабься!».

Недлинные перерывы

В течение денька попробуй пару раз прерваться. Можно начать с того, чтоб вставать на 15-20 минут ранее обыденного. В это время можно обмыслить и спланировать собственный денек, настроиться на предстоящие действия.

Часто отводи время для обычного обеда, лучше не на рабочем месте. Непременно делай перерыв на обед. Если у тебя загруженный рабочий график, попробуй один раз в несколько часов отводить 5-10 минут для расслабления.

Один-два раза в неделю постарайся отыскать время, чтоб побыть на едине с собой, «вне зоны доступа» для других. Маленькая прогулка по парку возможно окажется надежным средством от дневной суеты.

Спорт

По свидетельству многих людей, постоянные физические упражнения уменьшают подверженность стрессу. (Не считая того, они поддерживают тебя в неплохой физической форме и являются профилактикой от заболеваний сердца).

Любые упражнения полезны, но старайся заниматься хотя бы по 30 минут в денек и хотя бы 5 дней в неделю. Если ты «не дружишь со спортом», то для начала подойдет активная пешая прогулка. Кроме остального, постоянные физические упражнения — надежное средство от заморочек со сном.

Курение и алкоголь

Не обманывайся насчет того, что сигареты либо спиртные напитки помогают управляться со стрессом. Временный расслабляющий эффект оборачивается долговременными неуввязками со здоровьем и зависимостью от алкоголя и никотина.

Хобби

Многие люди находят, что хобби, в каких человек не связан никакими сроками либо обязанностями, — отменная защита от стрессов. Хобби может быть что угодно: спорт, вязание, музыка, моделирование, пазлы, чтение художественной литературы и т.д.

Исцеление

В какие-то моменты жизни стресс либо беспокойство добиваются таких размеров, когда с ними уже не удается совладать обыкновенными средствами. В данном случае не следует третировать докторской помощью. Существует огромное количество консультационных практик по управлению беспокойством, разные виды терапии, также медикаментозное исцеление.

Похожие записи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

На вверх