12 здоровых привычек

От: Admin


Большая часть советов по здоровому стилю жизни кажутся полностью логичными: ешьте меньше жирного и сладкого, чтоб похудеть; высыпайтесь, чтоб быть более энергичными. Но есть советы, которые могут вызывать недоумение, будучи при всем этом полностью эффективными. Узнаваемый обозреватель и спец по здоровому питанию Линда Мелон (Linda Melone) собрала самые достойные внимания из их.

1. Пейте кофе перед тем, как поспать

Японские ученые провели необыкновенный опыт: участники потребляли 200 мл кофеина (приблизительно 1-2 чашечки кофе), а потом им давали 20 минут полуденного сна. После пробуждения добровольцы были бодрее и проявили наилучшие результаты на компьютерном тесте, чем участники контрольной группы, не потреблявшие кофеин перед сном. Как это работает? Кофеин начинает действовать приблизительно через 20 минут, заблокируя выработку аденозина, отвечающего за угнетение активности и стимуляцию сна. «Аденозин связан с бодрствованием и активностью, его уровень увеличивается в течение денька, — разъясняет доктор Аллен Тоуфай (Allen Towfigh) из New York Neurology & Sleep Medicine. — Когда уровень аденозина растет, мы ощущаем вялость. Но во время полуденного сна его уровень падает, потому в купе с кофеином мы получаем двойной эффект».

2. Не чистите зубы сходу после пищи

Не стоит чистить зубы сходу после пищи, гласит спец стоматологической академии Academy of General Dentistry Хорвард Гэймбл (Howard R. Gamble). Многие продукты, в особенности содержащие кислоты (такие как цитрусовые, спортивные напитки, помидоры, содовая) ослабляют эмаль, делая ее более мягенькой. Очистка зубов сходу после пищи может усилить действие кислоты и привести к разрушению верхнего слоя эмали, потому Гэймбл советует подождать 30-60 минут, и только потом приступать к гигиеническим процедурам.

3. Чтоб носить вещи наименьшего размера, наберите вес

Мышечный вес. Фитнес-директор SACO Спорт & Fitness Марк Нуттинг (Mark Nutting) разъясняет: если 2 дамы весят 68 кг, то та из их, которая работает над мышечной массой, будет носить вещи на размер меньше, чем та, которая не тренится. Другими словами, занимающаяся в спортзале дама весом 68 кг имеет размер одежки, обычный для дамы весом 63 кг. Все дело в том, что 1 кг мышечной массы имеет еще наименьший объем, чем 1 кг жира. «Вы сможете нарастить мышечную массу и стать при всем этом стройнее, избавившись от излишнего жира», — добавляет Нуттинг. Что скинуть излишние см, сократите количество потребляемых калорий и включите тренировки на силу в вашу спортивную программку.

4. Ешьте больше, чтоб съесть меньше

Легкий перекус в виде нескольких печений калорийностью 100 ккал к чаю кажется пустяком, но после такового перекуса вы резвее проголодаетесь, чем после более приличного приема еды. «Потребление маленького количества углеводов резко наращивает уровень сахар в крови, оставляя вас голодными», — ведает диетолог Texas Health Ben Hogan Sports Medicine Эми Гудсон (Amy Goodson). Она советует поменять углеводы на белки, выбрав в качестве пищи не печенье, а сыр с яблоком и орешками, к примеру. «Даже будучи калорийнее нескольких кусочков печенья, такая пища, богатая белками, помогает подольше сохранить чувство сытости, с помощью которого в течение денька вы можете съесть в сумме меньше калорий», — добавляет Гудсон.

5. Не пейте энерго напитки, когда вы утомились

В энергетических напитках содержится приблизительно в 5 раз больше кофеина, чем в кофе. Но их действие краткосрочное и употребление связано с некими побочными эффектами, такими как стрессовость, раздражительность и более частое сердцебиение, разъясняет Эми Гудсон. Не считая того, в энергетиках нередко содержится много таурина, стимулирующего центральную нервную систему, и до 50 г сахара (практически 13 чайных ложек!), приводящего к резкому увеличению уровня сахара в крови. Как итог, через некое время вы опять чувствуете вялость и тяжесть в голове и не желаете ничего другого, не считая очередной емкости животворного напитка.

6. Пейте воду, когда вы отекли

Потребление воды, когда вы испытываете симптомы отечности, кажется, может только ухудшить ситуацию, хотя по сути это помогает, утверждает гастроэнтеролог Джеймс Ли (James Lee) из St. Joseph Hospital. Если, например, вы соблюдаете диету с высочайшим содержанием клетчатки, вашему организму необходимо больше воды. «Вода, смешиваясь с водорастворимыми волокнами, содействует моторике кишечного тракта и снимает симптомы отечности», — гласит Дж. Ли. Вода также поможет совладать с отечностью, вызванной обезвоживанием. Когда нашему организму не хватает воды, он начинает копить жидкость, и вы испытываете симптомы отечности. В данном случае вода будет наилучшим решением трудности.

7. Не пейте диетические напитки, если желаете похудеть

Конкретно так: диетическая кола, содовая и другие напитки с заменителями сахара содействуют набору веса. Согласно исследованию, проведенному Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, люди с лишним весом, потреблявшие диетические напитки, съедали в денек больше калорий, чем те, кто пил обыденную содовую. Более того, ученые из University of Texas установили, что у тех, кто повсевременно пил диетические напитки, за 10 лет объем талии возрос на 70%, по сопоставлению с теми, кто их не пил. «Ко всему иному многие люди считают, что „обезжиренные“ и „диетические“ продукты наименее калорийны, — разрушает расхожий миф Эми Гудсон. — Обычно же, стремясь понизить калорийность, компании-производители добавляют какие-то другие ингредиенты, желая достигнуть знакомого всем вкуса. К примеру, дополнительный сахар».

8. Пейте жаркие напитки, чтоб охладиться

Какой напиток станет наилучшим методом охладиться горячим летним деньком — прохладный кофе либо жаркий? Согласно исследованию, размещенному в журнальчике Applied PhysiologyPublished, жаркий кофе больше подходит для этой цели. Доказательством является тот факт, что в почти всех горячих странах, таких как Индия, принято пить жаркие напитки, а не прохладные. Когда мы употребляем жаркую жидкость, наш организм чувствует изменение в температуре, что вызывает завышенное потоотделение, способствующее остыванию.

9. Занимайтесь спортом, когда вы утомились

После мучительного и напряженного рабочего денька тренировка в спортзале кажется последним, что вы желали бы сделать. На самом же деле спортивная нагрузка поможет вам возвратить силы. По результатам исследования, размещенного в журнальчике Medicine and Science in Sports and Exercise, после 30-минутной спортивной нагрузки понижаются симптомы подавленности и проходит вялость. «Во все виды активности включен кислород, — разъясняет Марк Нуттинг. — Когда мы тренируемся, мы увеличиваем потребление кислорода, стимулируя обменные процессы в организме, потому после занятий мы чувствуем прилив сил и неплохого настроения».

10. Для развития памяти делайте заметки от руки

Составить перечень дел либо сделать заметки кажется логичнее в компьютере либо телефоне, но конкретно записи, изготовленные от руки, помогают лучше уяснить информацию, считают исследователи из Indiana University. «Запомнить что-то — означает обработать, — рассуждает о результатах исследования Аллен Тоуфай. — Когда вы делаете заметку от руки, вы обрабатываете информацию и запоминаете больше: это все равно что записывать лекции за преподавателем». Не считая того, видя изготовленные записи, вы автоматом возвращаетесь к тому моменту, когда вы это писали, и это тоже содействует наилучшему запоминанию.

11. Для улучшения отношений проводите меньше времени совместно

Неизменное совместное хождение по разным мероприятиям и встречам может навредить отношениями. Проводя время в одиночестве, мы анализируем ситуацию и почаще думаем, ежели делаем что-то под воздействием импульса. Такового представления держится доктор психологии и создатель книжки «Лучше чем отлично: 7 методов убить внутреннего критика и сделать жизнь собственной мечты» (Better Than Perfect: 7 Strategies to Crush Your Inner Critic and Create a Life You Love) Элизабет Ломбардо (Elizabeth Lombardo). «Находясь наедине сами с собой, мы можем лучше осознать свои чувства, научиться отдавать и принимать, — утверждает Ломбардо. — Не считая того, это понижает уровень стресса и напряженности, которые разрушительно действуют на отношения». Медитируйте, отчаливайте на прогулку, посидите в одиночестве в кафе либо даже разберите вещи в шкафу, рекомендует психолог

12. Откажитесь от бактерицидного мыла, чтоб не захворать

Внедрение мыла с пометкой «антибактериальное» совсем не выручает от зараз и передачи микробов: на самом деле, нет никаких доказательств, что бактерицидное мыло лучше обыденного. Более того, согласно заявлению Управления по санитарному надзору за качеством пищевых товаров и медикаментов (FDA) от 2013 года, долгое внедрение неких ингредиентов, таких как триклозан, увеличивает риск развития резистентности к лекарствам и гормональных отклонений. Воздействие триклозана на здоровье просит последующих исследовательских работ, но FDA уже планирует обязать всех производителей проверить состав собственных косметических средств, а в штате Миннесота внедрение триклозана будет к 2017 году запрещено законодательно.

Похожие записи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

На вверх