Диета

Диета, которую очень тяжело нарушить

От: Admin


Трудности, возникающие с подсчетом калорий, вынуждают желающих похудеть кидаться в другую крайность. А конкретно к диетам, так сказать, простого построения.

Вот обычный пример таковой диеты, взятый из некого пользующегося популярностью издания: в денек половинка яичка, две средних вареных картофелины, либо 200 г вареного риса, пачка нежирного творога, зеленоватое яблоко и хоть какое количество несладкого чая.

Диет, построенных по такому принципу, величавое огромное количество.

Основное их достоинство — они непременно будут приводить к понижению веса.

Но какой ценой?

Во-1-х, фактически неодолимое чувство голода и очень низкое ублажение от пищи. Ведь при таковой диете фактически ничего нельзя. Означает, только очень немногие согласятся ее соблюдать и сумеют ее соблюдать какое то длительное время.

диета

Во-2-х, такие диеты обычно очень бедны белком. Отсюда белковое голодание. А это неминуемые трудности с иммунитетом (как минимум, завышенная склонность к простуде), дистрофические конфигурации кожи и ногтей. Нередко допускается и недостаток т.н. пищевых волокон, а означает очень возможно будут трудности с толстым кишечным трактом.

Эффект понижения веса после таких диет обычно нестоек, потому что после их не остается стереотипа нежирогенного питания, питания, которое не приводит к нарастанию веса и может от него защитить.

диета

Зададимся вопросом, сама постановка которого на 1-ый взор смотрится парадоксальной — можно ли достигнуть достоверного понижения веса хотя бы практически у всех испытуемых применяя диету, построенную из самых обыденных ежедневных товаров, если мы не высчитываем калорийность и не вводим запретов на употребление каких или товаров?

Оказывается, что это может быть. Таковой эффект обычно наблюдается при применении так именуемых изокалорийных маложирных диет.

диета

Строятся они последующим образом. Разрешается хоть какое количество мучных товаров, макарон, круп, картофеля, нежирных сладостей — сахара, варенья, джемов, зефира, пастилы. Хоть какое количество нежирного творога, нежирных кисломолочных товаров и молока, нежирных рыбы и мяса. Хоть какое количество овощей и фруктов. Запреты на какие или продукты питания отсутствуют, но есть одно ограничение — суммарное потребление жира в денек не должно превосходить 15, максимум 20% от дневной калорийности. На практике это значит порядка 30-40 граммов жира в денек.

Обычно взрослый человек употребляет жира более 100 г в денек. Количество приемов еды случайное, но лучше — более 3-х (считая и перекусывания). Время последнего приема еды так же случайное, но есть рекомендация — чем поближе данный прием еды к ночи, тем наименее жирным должно быть ваше питание.

Применение изокалорийных маложирных диет строится на очень суровом научном обосновании. Вот оно. Потребление белка и углеводов агрессивно регулируется организмом, потому в обыденных критериях переесть продукты питания, состоящие только из углеводов, белка либо их сочетания достаточно тяжело и фактически нереально делать это повсевременно.

диета

Уменьшение содержания жира в еде не ведет к понижению ее сытности и компенсаторному увеличению употребления мучного и сладкого. И напротив, увеличение жирности еды не уменьшает потребление мучного и сладкого. И, в конце концов, самое главное — если потребление жира ниже, чем его окисление (расходование), человек будет худеть независимо от того, сколько он ест мучного и сладкого, ощущает ли он себя сытым, очень сытым, на столько сытым, на сколько это может быть.

Изокалорийные диеты владеют восхитительной переносимостью, потому что при их соблюдении фактически исключается чувство голода и чувство тоски из-за запрета тех либо других товаров. И это верно. Отменная диета должна быть комфортной и просто переносимой.

диета

Изокалорийные диеты достаточно отлично воспроизводятся даже пациентами, очень дальними от каких или диетологических знаний. Все, что пациенту следует знать, это примерное содержание жира в тех либо других продуктах. Сначала можно воспользоваться табличкой главных источников жира. К примеру таковой:

Содержание жира в более нередко употребляемых продуктах
(на 100 граммов продукта)

  • Продукт Содержание жира
  • Говядина нежирная 5-10
  • Говядина жирная до 30
  • Говяжьи колбасы 10-14
  • Свинина мясная 25-35
  • Сало 70-75
  • Вареные колбасы (останкинская, докторская и др.) 25-30 и поболее
  • Копченые свиные колбасы 35-45
  • Сосиски и сардельки 25-30
  • Пельмени с добавлением свиного фарша 18-25
  • Сливочное масло 75-80
  • Маргарины 65-75
  • Топленое масло и кулинарные жиры 92-98
  • Сметана 25-40
  • Твердые и плавленые сыры1 — 30-50
  • Шоколад 40
  • Сливочное мороженое 15
  • Растительное масло 95
  • Майонез 70
  • Песочное печенье 12-25

1 Жирность жестких сыров определяется из расчета на сухой остаток. Настоящая их жирность приблизительно в два-три раза ниже заявленной

Но, уже после недели внедрения нужда в ней фактически отпадает. Способности подсчета содержания жира вырабатываются очень стремительно. Не считая того, сведения о содержании жира имеются на данный момент на упаковке большинства товаров.

диета

Эффекты изокалорийных маложирных диет при похудении

В среднем эффект таких диет достаточно скромен — порядка 1000-1500 граммов за месяц в 1-ые 3-4 месяца внедрения. Но, это во-1-х в среднем, а во-2-х, эффект достигается фактически без каких или усилий.

При неких ситуациях эффект изокалорийной диеты обычно выше, чем в среднем. Вот эти ситуации:

Изокалорийные диеты владеют достаточно высочайшей эффективностью у парней с обычно огромным потреблением жира. Это разъясняется тем, что организм мужчины обладает более высочайшей способностью к окислению жира. По этой же причине данные диеты неплохи у малышей и подростков. Необходимо сказать, что малыши и дети очень плохо переносят классические запреты обычных гипокалорийных диет.

диета

Изокалорийные диеты отлично помогают кормящим дамам. При кормлении складывается уникальная ситуация, когда человеческий организм выделяет жир. Приблизительно граммов по 50 в денек. Ни при каких других ситуациях жир не выделяется.

Эффективность диет такового рода значительно увеличивается на фоне занятий спортом. Для усиления эффекта довольно аэробных занятий средней интенсивности длительностью 30 — 60 минут в денек с частотой 3-6 раз в неделю. Необходимо сказать, что дозирование физических нагрузок — предмет отдельного очень серьезного разговора.

У дам среднего возраста, ведущих размеренный стиль жизни и не занимающихся спортом изокалорийные диеты фактически исключают нарастание веса, а, означает, могут употребляться для поддержания достигнутого результата.

диета

Изокалорийные диеты владеют выраженным антисклеротическим действием и потому могут соблюдаться старыми людьми независимо от того стремятся они к понижению веса либо нет.

Вправду, изокалорийные диеты совсем не сложно соблюдать и очень тяжело нарушать. Но что делать в тех случаях, когда они не приводят к достаточному понижению веса? Об этом речь в последующих материалах.

Похожие записи:

Тег:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

На вверх